śniadanie 2

[...] (cooldown) 9 minut truchtu do domu Wrażenia jak to przy takim treningu - już po dwóch sprintach czterdziestopięciosekundowe truchty stały się dreptaniem, a po ostatnim śniadanie (zjedzone 4h przed interwałem...) zaczęło pukać do drzwi. Na pewno dałbym radę zrobić jeszcze 1-2 sprinty, ale chcę progresować z tygodnia na tydzień - najpierw [...]

Czarny! widze ze jestes obeznany w temacie gainerow,doradz mi! Mam 186cm i 73 kg cwicze regularnie 3x Jestem zdecydowany kupic SWG 4000 3000g ale mam problem z wlasciwym ulozeniem diety Moja propozycja: 7.30 sniadanie 400ml mleko 2% + kakao bułka z dzemem 9.30 sniadanie II 2 bułki z białym serem lub chuda szynke 14.00 gainer 80g + 400 mleko 16.00 [...]

[...] tyle koncepcji, że cokolwiek byś nie jadł to w jakąś się tam wpisujesz. To samo jest z treningiem... Myślę, że jedzenie co 3h jest właściwie, a nazewnictwo posiłku (czy to śniadanie czy podwieczorek) to tylko kwestia umowna i specjalnie bym się tym nie przejmował. Co do ww na kolację... Tu zdania są podzielone. Niektórzy mówią o białku, bowiem [...]

co do diety to mam kilka uwag I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc owoc zamień na warzywo, żółty ser sobie odpuść dodaj oliwę II śniadanie twaróg 100-125g, owoc daj źródło węgli o niskim IG, orzechy, owoc zamień na warzywo, twaróg zamień na mięso/rybe/jajka III przedtreningowy ryż brązowy / kasza [...]

[...] nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. oliwa czy orzechy dobrze z owisnką wchodzą najlepiej włoskie 2 śniadanie możesz mieć ten twaróg ale daj jak możesz ryż/ kasze itp lub jeśli nie da rady wrzuć chleb razowy i warzywa jakieś obiad ryż brązowy kurczak ok i warzywa też polej [...]

[...] krealkalynu wrzucimy na porcję poranną. Po zmianie wygląda to tak: opcja 1 DZIEN TRENINGU - - - poranek::: /:Rano na czczo 4 kapsułki krealkalyn... /:po 20 minutach obfite śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g czas około treningowy::: /:godzinę lub półtorej [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki 60g jajko gotowane 1 szt b 30 t 24 ww 90 kcal 697 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek [...]

/SFD/2017/3/3/3d263636a36c40b9845ffdc9deadc84d.jpg DT PULL B 1.Żuraw 3x max 2.Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3.Przyciąganie hummer jednorącz 4x6-8 4.Ściaganie na prostych ramionach 4x8 5Odwrotne rozpiętki 4x12 +lydka wspięcia siedząc jako przerwa%) 4x max 6.Uginanie modlitewnik 3x12 7.Uginanie ze sztangą nachwyt 3x8-10 komentarz nie chcialem juz [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg No to lecimy dalej i probujemy cos dobudowac tym razem:-)) DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5, ostatnia seria 5 powt z kettlem 25kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x8 progresja obciazenia do 5 serii i zejście (35kg/20kg) -rozpiętki maszyna 4x20 (45kg) -pompki [...]

7:30 Nitrobolon 2 Śniadanie 8:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III [...]

Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]

[...] tego ok z odpowiednią ilością białka. banany na podwieczorek? Gdzie białko? Poza tym jak będziesz ustalał te 100 g, za każdym razem na wagę, czy "na oko"? Na 2 śniadanie, może być shake białko + płatki owsiane, z kawałkiem owocu (bez), lub kanapka (pełnoziarniste/razowe pieczywo z mięsem) lub śniadanie przygotowane w domu, zabrane w [...]

Zupka z siemienia z rana wpadła. Śniadanie i zaraz na trening. Czuje się normalnie w sumie, fajnie. jakieś tam fotki chciałem wrzucić, ale 2 dni bez ruchu i syf w sobotę mimo że wagi nie podniosło to gorzej wyglądam znacznie, ale zleci w 2 dni. Znowu minie pewnie kilka tygodni zanim powtórzę coś takiego , nie czuje takich potrzeb jak kiedyś, [...]

[...] niby na testach miałem chyba 8% ale mam go zdecydowanie za dużo na brzuchu 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnimi czasy na śniadanie ryżowe chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z [...]

[...] 11. STAZ TRENINGOWY:2 lata Siema prosiłbym o pomoc w sumie chciałem wrzucić na koniec redukcji yohambinke hcl 2,5 mg bo mam akurat cała puche tylko pytanie czy coś do tego? i ew. jak to stosować bo podobno węgle ograniczają wchłanianie tak? Sprawa wygląda tak że jem śniadanie i idę na trening Zmieniony przez - Fabik w dniu 2015-06-30 08:26:23

Czyli mam jest tak, by lapac te 3000kal (którego potrzebuje)? 5 posilkow kazdy po 600-700kal? Czekając na odpowiedz znalazlem art., ktrory traktowal o budowaniu masy i jednoczesnym zrzucaniu tłuszczu - wywnioskowałem z niego ze jest to mozliwe, jednak malo efektowne zarowno w jedna jak i druga strone, wiec lepiej sie tak nie bawic. Szczerze [...]

To ronzie bywa ALe masowka taniej od redukcji wyjdzie: Sniadanie masz:Platki owsiane 500g za ok 1,50zl starzca na 5-7dni do tego rodzybki ok 1-1,50zl 200g tez na ok 5-7 dni do tego orzechy ja jem ziemne bo niestety zbyt drogo wychozda wloskie;)ziemne 4zl za 500g i starzca na ok2tyg i mleko ale to zawze jest w domu ok2zl..no i rani jakis tran albo [...]

Witam. Troche cięzko mi było się ogarnać, ale w końcu sie udało po próbach, błędach itd, mimo wszystko wciaż liczę na pomoc, podpowiedzi. Zaczynam od diety, weszła w życie z dniem 01.01.2010 :) Zanim się przygotowałem do diety, cwiczyłem silną wolę, i tym podobne, od grudnia unikam jedzenia typu FF, jedzenia o późnych porach, ale wiadomo świeta [...]

[...] tak za wczoraj https://lh6.googleusercontent.com/-tBLdkK17GSo/UcQEIAFfqQI/AAAAAAAACIM/h4uZNB0MZvM/w559-h202-no/dieta+2+.jpg Wtranzoliłem jajecznice z sałatą i pomidorami na śniadanie, ten omlet około 11.00 i potem 2 razy kurczaka z makaronem razowym i warzywami więc wyszło strasznie dużo białka No jeszcze chwilę potrwa zanim mi się ta dieta [...]

Brązowy rulez:P Co to przysiadów, to dlatego że nie mam stojaków i nie mam jak zakładać sztangi na barki albo na przód. Za niedługo trening. Zdjęcia nie wchodzą, pozatym nie umiem więcej niż 1 dodać naraz więc dam linka do kilku:P Fotka mini-siłowni, śniadania, posiłków na cały dzień, i potem jeszcze ten posiłek nr 2 i taki sam był jako 3, czyli [...]